Những lý do khiến chân bị chuột rút khi mang thai

Chứng chuột rút ở chân khi mang thai chủ yếu tập trung vào ban đêm hoặc khi bạn ngủ dậy vào sáng sớm, khi cơ dạ dày (thường được gọi là bắp chân) và cơ bàn chân co bóp gây đau.

Đôi khi mẹ bầu co duỗi sẽ khiến lòng bàn chân, bắp chân hoặc bụng, cơ thắt lưng bị chuột rút.

Đối mặt với các triệu chứng chuột rút, phản ứng đầu tiên của nhiều người là liệu mình có bị thiếu canxi hay không, thực chất chuột rút không phải hoàn toàn do thiếu canxi.

1. Chuột rút chân do thiếu canxi

Càng về các tháng cuối của thai kỳ, thai nhi càng có nhu cầu về các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, lúc này mẹ bầu phải đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Nếu lượng canxi mẹ bầu nạp vào cơ thể không đủ sẽ dẫn đến co cơ, chuột rút, ngoài ra lượng canxi trong máu vào ban đêm thấp hơn ban ngày nên chuột rút thường xảy ra vào ban đêm.

2. Chế độ ăn uống không hợp lý

Nhiều mẹ bầu cố gắng ăn thịt gà, vịt, cá và liên tục bổ sung các món canh khác nhau để thai nhi hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Tuy nhiên, một khi bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống không cân bằng khi mang thai dễ dẫn đến mất cân bằng các chất điện giải như canxi, magiê và phốt pho, gây ra chứng chuột rút ở chân.

Điều này là do thịt rất giàu protein, ăn quá nhiều protein sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate, trong đó sản xuất quá nhiều các chất chuyển hóa có tính axit sẽ gây mất cân bằng điện giải và chuột rút là biểu hiện chính của sự mất cân bằng điện giải.

3. Chân khó vận động

Cùng với sự lớn lên của em bé khi mang thai, sức nặng của đôi chân mẹ bầu cũng ngày càng tăng lên, ngoài ra, sự chèn ép của các mạch máu bởi tử cung cũng sẽ khiến lượng máu cung cấp đến chân giảm đi, những điều này sẽ xuất hiện khi mẹ bầu bị đi lại hoặc đứng nhiều, cơ bắp thường xuyên ở trạng thái mỏi nên ở một mức độ nào đó cũng làm tăng khả năng bị chuột rút chân.

4. Tư thế ngủ sai

Nằm ngửa hoặc ngủ nghiêng về bên phải trong thời gian dài dễ gây co thắt cơ bắp chân và gây chuột rút bắp chân. Vì vậy, bà bầu nên nằm ngủ nghiêng về bên trái nhiều hơn, thỉnh thoảng trở mình, đồng thời cũng nên giữ ấm cho chân dưới để đảm bảo tuần hoàn máu ở chân.

Trong trường hợp bị chuột rút ở chân, hãy làm điều này ngay lập tức

Nếu mẹ bầu bất ngờ bị chuột rút ở chân vào một thời điểm nào đó, hãy tìm hiểu các biện pháp sau đây để giảm bớt cơn đau.

Chuột rút ngón chân cái: Đầu tiên là duỗi thẳng chân bị chuột rút càng nhiều càng tốt, sau đó cố gắng bẻ ngón chân cái về phía đầu. 

Ngoài ra, đứng dậy đi bộ bất chấp cơn đau, hoặc xoa bóp cũng có thể làm giảm các triệu chứng chuột rút.

Chuột rút chân tuy không thể chịu đựng được trong chốc lát nhưng chỉ trong một thời gian ngắn và không gây ra các biến chứng khác, ngay cả khi tình trạng đau nhức nặng ở thời điểm đó thì thường sẽ cải thiện trong vòng vài ngày nên không cần quá lo lắng nhiều.

Tuy nhiên, nếu đau không chịu được, hoặc đau không khỏi trong vài ngày, kèm theo triệu chứng sưng đỏ, đi lại khó khăn thì bạn nên đến bệnh viện kịp thời.

Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút ở chân?

1. Kéo căng cơ chân

Phương pháp này hiện được coi là hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Bà bầu có thể giảm mức độ nghiêm trọng của chuột rút bằng cách kéo căng cơ chân để rút ngắn khoảng thời gian khó chịu, khó chịu sau khi bị chuột rút.

2. Điều chỉnh tư thế ngủ

Khi mang thai, tử cung cần nhiều máu để nuôi thai khiến quá trình lưu thông máu đến chân chậm hơn, nếu nằm nghiêng cần kê gối cao đầu gối và cổ chân. Hãy uốn cong 90 độ để tránh bị chuột rút ở chân do tắc nghẽn máu ở chân.

3. Tránh làm việc quá sức

Nếu vận động mạnh cơ chân hoặc đi bộ quãng đường quá xa sẽ làm căng cơ dẫn đến các chất chuyển hóa có tính axit tăng, sẽ kích thích cơ và gây chuột rút nhiều hơn.

4. Chế độ ăn uống cân bằng

Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, uống nhiều nước và bổ sung nước, thực hiện các hoạt động ngoài trời phù hợp và chú ý đến các chi tiết, để có thể chào đón bé yêu chào đời tốt hơn nhé.